Как избавится от переедания

11 способов избавиться от переедания

Добрый день, любители покушать! Да что говорить, покушать любят все, ну, или почти все жители планеты. Но с развитием технического прогресса мир превратился в обитель различных соблазнов, и вредная пища – один из самых сильных из них. Большинство химикатов, добавляемых в магазинные продукты, нацелены именно на то, чтобы на них появилась зависимость.

Человек становится постоянным потребителем продукции компании. Производители это даже не скрывают, но почему-то для общества это перестало быть важным и ценность своего здоровья явно теряется. К счастью, осознанность у некоторых рано или поздно «включается» и они начинают судорожно искать выход из этой продовольственной ловушки.

Я рад, что последнее время появилась тенденция увеличения количества людей, желающих и что-то делающих для того, чтобы похудеть. Именно для вас, мои целеустремленные читатели, я подготовил этот материал о том, как избавиться от переедания, и надеюсь, что для многих он станет отправной точкой на пути к изменению культуры употребления пищи.

Слишком большие или слишком маленькие перерывы между едой способствуют отложению жиров и перееданию. В случае первых после длительного голодания человек просто нападает на еду и не в состоянии остановиться, так как мозг думает, что такой стресс может повториться и запасается впрок.

Во втором — желудок еще не завершил переработку предыдущих поступлений в энергию, а его уже нагружают повторно, поэтому он экстренно переходит на переваривание новой пищи, откладывая ее жиры в запасные резервуары, что быстро сказывается на фигуре.

Условия труда современного общества часто не позволяют пообедать, а если и позволяют, то, как правило, это происходит отнюдь не по правилам питания по Аюрведе. В итоге желудок набит нездоровой пищей в неправильное время и в неправильном месте, а значит польза от этого идет минимальная, насыщение очень быстро проходит и создается большая вероятность того, что вечером в домашних условиях человек «оторвется по полной», съев двойную порцию ужина, восполнив неправильный обед.

Чтобы этого не происходило, позаботьтесь о том, чтобы ваш обед был полноценный, разнообразный и происходил в тихом месте. Летом, например, можно обедать в ближайшем парке приготовленной своими руками едой, а не в шумном бистро.

Считается, что сигнал о насыщении мозг посылает тогда, когда в достаточной степени удовлетворены вкусовые рецепторы. Это значит, что организму важно не количество еды как таковой, а количество испробованных вкусов. В этом плане достойный пример показывают индусы, традиционные блюда которых состоят как минимум из 12 оттенков вкуса, поэтому насыщение «накрывает» быстро и надолго.

Благодаря этому многие индийские семьи едят только один раз в день, так как этого вполне хватает для поддержания энергии. Вы можете взять в свой арсенал рецепты индийских блюд (по ссылке вы найдете некоторые из них – Аюрведические рецепты блюд), а можете разнообразить рацион своими любимыми блюдами. Главное – накладывать всего по чуть-чуть, но разного.

Многие не видят разницы между двумя этими ощущениями, а ведь между ними целая пропасть. Здоровый аппетит – это, конечно, хорошо, но когда человек действительно голоден, он может понять это по следующим признакам: слабость, ощущение пустоты в желудке, иногда легкая тошнота и головная боль.

Аппетит же проявляется в избирательном подходе к еде, желание съесть что-нибудь конкретное, часто жирное или сладкое. По-настоящему голодный человек согласен съесть любую, даже самую пресную и аскетичную пищу.

5. Во время трапезы сфокусируйте свое внимание на ней.

В большинстве случаев переедание происходит неосознанно и привычные для тела движения совершаются на автопилоте. Кто-то в это время смотрит телевизор, кто-то разговаривает, а кто-то вообще умудряется есть на ходу.

Отсюда и проблема лишнего веса: мозг просто не контролирует процесс переваривания, так как занят абсолютно иными мыслями. Поэтому мой совет прост: ешьте осознанно, пережевывайте тщательно и наблюдайте за тем, что попадает в ваше драгоценное тело. При таком подходе переесть просто невозможно, так как насыщение приходит очень и очень быстро.

Когда вам в очередной раз захочется перекусить между основными приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды. Если через 10 минут пагубное желание вас не оставит, выпейте еще стакан.

Вода заполнит пространство желудка, а также разбухнет то, что уже в нем находилось. Это избавит вас от голода, так как места в желудке просто не останется на что-то еще. Не бойтесь использовать этот прием, ведь вода очень полезна для нашего организма и хуже не сделает точно.

Да, не все способны взять себя в ежовые рукавицы и просто отказаться от пищи. Но ведь вполне в ваших силах сделать свой рацион менее калорийным. То есть когда у вас возникает острая сложно поддающая контролю тяга покушать сверх нормы, съешьте что-то легкое: фрукт, обезжиренный йогурт, зелень салата и т.п. Съедая такие продукты даже в больших количествах, опасность получить неприятные последствия отсутствует или минимальна.

Сложно удержаться от вредного продукта, если им забиты все кухонные и не только шкафы и полки, ведь все находится в вашей доступности и по сути никто, кроме вас самих, не может запретить вам их есть. Именно поэтому так важно исключить в доме и на работе наличие жирных, сладких и вообще вредных готовых продуктов, которые вы привыкли использовать в качестве перекуса.

Замените их на диетические хлебцы, сухофрукты, орехи, мюсли, фрукты и овощи. С таким стратегическим запасом даже неконтролируемый перекус будет приносить пользу.

Обыденный характер приемов пищи постепенно создает восприятие скучности и однообразности этого процесса и человек начинает искать «изюминку» в химических усилителях вкуса или просто в большем количестве еды.

Этого вполне можно избежать, воспринимая прием пищи как еще один маленький праздник и благосклонность Вселенной к вам. Научитесь красиво сервировать стол и украшать блюда как произведения искусства. Перед трапезой красиво оденьтесь, расчешитесь и вспомните о том, что не всем в этом мире повезло есть так вкусно и разнообразно.

Очень часто есть начинают от скуки и бездеятельности. Когда все сутки расписаны по часам, время для покушать сильно ограничено, а это как раз то, что нам нужно. Если вы обнаружили в своем дне ничем не занятые промежутки, запишитесь на танцевальные курсы, в студию йоги или куда-то еще, где вы сможете поддерживать тонус своего тела, но не перетруждаться до изнеможения.

Нагрузки должны быть умеренными, тогда после тренировок не будет сильно хотеться есть. Кстати, во время беременности это так же актуально, поэтому возьмите от вашего гинеколога разрешение на физ. нагрузки и можете записываться на курсы йоги для беременных.

К сожалению, состояние стресса затуманивает чувство меры и заставляет нас потянуться за лишним куском торта, как бы его заедая. Если в вашем случае проблема именно в этом, то постарайтесь искоренить ее источник. Необходимо поработать над своим восприятием мира, научиться контролировать свою излишнюю чувствительность и эмоциональность, научиться не воспринимать всерьез действия и слова других людей.

Чтобы было понятней, предлагаю ознакомиться со статьями на эту тему: Как справляться со стрессом и Как мыслить позитивно. В исключительных случаях помогают только такие крайние меры, как развод, увольнение или смена места жительства.

Остается добавить, что все названные методы способны работать и по отдельности, но быстрее и эффективнее действуют в сочетании между собой. Так что смело используйте их в своей жизни, но главное запомните, что пища – это не цель, а всего лишь средство для поддержания сил и активности организма.

Используйте возможности моего блога на радость всем: распространение статей через соц.сети, подписка на рассылку и возможность оставить свой комментарий или вопрос. Будем на связи!

Источник:
11 способов избавиться от переедания
Большинство химикатов, добавляемых в магазинные продукты, нацелены именно на то, чтобы на них появилась зависимость. Человек становится зависимым
http://yogaindigo.ru/pitanie/kak-izbavitsya-ot-pereedaniya.html

Избавляемся от переедания: комплексное решение из 6 советов

Расстройства пищевого поведения: булимия, анорексия и переедание

Многих худеющих волнует вопрос, как избавиться от компульсивного переедания, так как именно оно чаще всего и мешает сбросить лишний вес.

Основная ошибка в избавлении от компульсивного переедания — упор на силу воли. Кажется, что если вы не можете перестать есть, значит, у вас слабая воля и в этом все дело.

На самом деле нам обычно легко сделать то, что согласуется с нашими потребностями, и трудно то, что им противоречит. В данном случае у вас есть противоречивые потребности: одни (сознательные) состоят в том, чтобы похудеть и освободить себе кучу времени от мыслей о еде и переедания, другие (бессознательные) — в том, чтобы получить утешение, удовольствие и справиться с тревогой.

Именно нежелание принимать во внимание эти потребности и искать способы удовлетворить их по-другому и приводит к бесполезным попыткам избавиться от компульсивного переедания.

Я рекомендую прежде всего перестать голодать и сидеть на диетах, которые приводят к постоянному чувству голода. Голод — наиболее простая причина компульсивного переедания. Сначала вы удерживаетесь от еды полдня или даже несколько дней, а потом срываетесь и съедаете намного больше, чем нужно.

Потребляйте не меньше 1400 калорий в день, и выбирайте продукты, которые вам нравится. Среди низкокалорийных продуктов тоже можно найти вкусные и даже любимые.

Затем стоит заняться более сложными причинами компульсивного переедания. Начните вести дневник (или запоминайте, если так проще) эмоций и событий, которые предшествуют приступам переедания.

Делается это так. Вот вы сорвались и переели. Отмытываете мысленно назад и вспоминаете, какая эмоция побудила вас начать думать о еде. Это может быть грусть, скука, злость или беспокойство. Запишите это чувство. Затем отмотайте еще немного назад и подумайте, какое событие вызвало у вас это чувство.

Такого рода события бывают очень мелкими, например, фраза в разговоре с коллегой, которая заставила вас напрячься или начать думать о чем-то неприятном. Это может быть мысль о том, что скоро в отпуск, там нужно будет надеть купальник. Или это собеседование, где вы показали себя не с лучшей стороны, или ссора с любимым человеком.

От этих событий и эмоций, в которые они вас погружают, можно отталкиваться, чтобы решить: к перееданию вас приводят какие-то актуальные проблемы, которые требуют решения, или у вас постоянный уровень тревоги и любое событие как бы переполняет чашу и ваши эмоции начинают переливаться через край, потому что вы и так на пределе своих возможностей справляться с ними?

Ответ на этот вопрос позволяет решить, прошлым лучше заниматься или настоящим. Компульсивным перееданием часто страдают люди, у которых было сложное детство, хотя сами они часто считают, что детство было вполне обычным, а если что-то неприятное и было, то они давно уже это пережили.

К сожалению, детские травмы являются одной из самых частых причин переедания, или точнее, неспособности справиться с текущими проблемами и повседневными эмоциями. Сначала нужно разобраться с теми эмоциями, что остались от прошлого, затем приобрести несложные навыки совладания с эмоциями в повседневных ситуациях, и компульсивное переедание прекратится.

Большую часть этой работы трудно проделать самостоятельно, так что если вам понадобится помощь психолога или психотерапевта, обращайтесь, я буду рада вам помочь.

Помощь при компульсивном переедании:
Психолог Григорьева Елена

Источник:
Как избавится от переедания
Многих худеющих волнует вопрос, как избавиться от компульсивного переедания, так как именно оно чаще всего и мешает сбросить лишний вес.
http://bulymia.ru/kak-izbavitsya-ot-kompulsivnogo-pereedaniya/

Как избавится от переедания

Среди пищевых нарушений переедание встречается очень часто, и этому состоянию подвержена практически любая современная женщина. Поэтому не удивительно, что многих интересует тема, как избавиться от переедания, и возможно ли это. Уже доказано, что переедание имеет непосредственную связь с эмоциями.

Сегодня у каждого современного человека активный образ жизни, поэтому многие просто не могут спланировать своё время таким образом, чтобы питаться правильно. Женщины переедают чаще, и многие из них из-за чрезмерной занятости отказываются от полноценного обеда. В итоге, основной прием пищи приходится на вечер.

Нередко пищевая проблема связана со стрессовыми ситуациями, проведением частых застолий. Когда наступают выходные дни, возникает желание расслабиться от надоевшей работы и будничных забот. В такой ситуации на помощь приходит еда, причем, это всегда что-нибудь трудно усваиваемое, сладкое, с большим количеством калорий. Диетологи постоянно напоминают, что питание должно быть дробным. Если вы будете перекусывать продуманно, в течение дня, чтобы утолить голод, то вы сможете не накидываться на ужин, и не есть лишнего перед сном.

Между перекусами не должно быть больших перерывов, максимум три часа. Но оптимальным вариантом диетологи считают полтора-два часа. Этого времени вполне достаточно для переваривания пищи, и следующая еда должна поступать, когда имеется выраженное чувство голода. Не нужно есть, когда просто нечем заняться, и вы тянетесь за очередной конфетой, сидя перед телевизором. Если приходится вставать рано, то следует отдать предпочтение легкому завтраку. Перекус до обеда может состоять из банана, творога или яблока.

Многие женщины, старающиеся следить за весом, запрещают себе ужинать после шести вечера. Тем не менее, такую установку признали неправильной. Дело в том, что отказавшись от ужина, вы еще сильнее провоцируете чувство голода. В итоге некоторые просыпаются среди ночи и направляются к холодильнику, при этом ругая себя за отсутствие силы воли.

Диетологи считают, что ужинать можно в восемь часов вечера, и даже позже, только при этом не следует употреблять бобовые или мясные продукты, потому что они не очень хорошо усваиваются. Если вы возвращаетесь с работы поздно, то лучше поесть перед тем, как выйдете. Можно выбрать отварную курицу с овощами, или творог с хлебцами, рисовую кашу. Подобные продукты содержат белок и полезные вещества, прекрасно насыщают.

Как избавляются от переедания и не голодают при этом? Чтобы не слишком себя ущемлять, иногда позволительно устраивать ночную пирушку, главное, чтобы она не была высококалорийной. А как выдержать, и не съесть кусочек торта, ведь это так соблазнительно?

Искушения можно избежать, просто уберите такие продукты подальше, и вам будет лень их доставать, или вы просто о них забудете. Существуют вкусности, которые можно отнести к категории опасных ночных врагов, вредящих фигуре. Это варенья, любые кондитерские изделия, жирные соусы, мед и сахар.

Можно употребить продукты, в составе которых сложные углеводы. Это курица, рыба, салаты из овощей, гречка, омлет. Если у вас возникло чувство голода, но время перекуса еще не наступило, старайтесь чем-нибудь отвлечься.

Следует отметить, что к подходящим занятиям относится вовсе не просмотр фильма, ведь в это время наоборот многие имеют склонность к поглощению сладостей. Лучше всего почитать, заняться любимым рукоделием, спортом, пойти на прогулку.

Учтите, что любые тренировки, даже умеренные, способствуют снижению аппетита, поэтому особенно полезны, если вы задумались, как эффективно избавиться от переедания. Многие знаменитости, строго следящие за фигурой, позволяют себе вкусности, потому что постоянно уделяют время тренировкам. Польза таких занятий очевидна, сжигаются калории, снижается аппетит, улучшается настроение.

При появлении лишних килограммов у человека возникает масса проблем, причем, не только психологического, но и физического характера. Мешает нормально жить комплекс неполноценности, развивается гипертония, одышка, и прочие психосоматические расстройства.

Разумеется, большинство людей начинают задумываться о том, что является первопричиной этого состояния. В то же время, желание съесть по вечерам макароны с мясом или жареную картошку никого не удивляет. Так почему же человек принимает пищу поздно вечером, когда биоэнергетические законы организма предполагают сон? Ответ один, и он очевиден – мучает чувство голода.

В основном, психологических сил недостаточно для того, чтобы убедить собственный разум, что проблемы переедания скрыты, и они являются вредными для личностного роста и здоровья. Пока вы не осознаете все это, бороться с перееданием трудно.

Но, если уж невозможно удержаться, и хочется съесть лишнего, то пусть это будет маложирная пища. Известно, что жировые запасы образуются из того жира, который когда-то поступил в организм с пищей. Чем больше в рационе нежирного мяса, творога, круп, тем меньше риск растолстеть.

Перекус на ночь допускается, если уж не можете терпеть, но он должен быть маложирным. Например, за пару часов до сна можно себе позволить чай с молоком, полстакана кефира, маленький кусочек хлеба с отрубями, и даже немного нежирного мяса. Главное, не есть много, и не брать добавочную порцию. Кроме того, старайтесь сделать ваш рацион разнообразнее. Доказано, что при наличии большого количества вкусовых сочетаний еда поглощается медленнее, потому что каждое блюдо нужно дегустировать, поэтому насыщение происходит при меньшем количестве пищи.

Ужин должен быть дробным, так как в вечернее время организм перестраивается, чтобы накапливать запасы. Причем, чем более плотным будет ужин, тем сильнее будет желание что-либо съесть уже через пару часов. Поэтому, если вы беспокоитесь, как избавиться от переедания, следует сменить тактику. Ешьте несколько раз, но маленькими порциями.

И всегда помните, что не врачи и диетологи, а только лично вы несете ответственность за собственное здоровье и красоту!

Источник:
Как избавиться от переедания
Среди пищевых нарушений переедание встречается очень часто, и этому состоянию подвержена практически любая современная женщина
http://acellulit.ru/diets/kak-izbavitsya-ot-pereedaniya.html

Как избавиться от переедания

Опыт естественного оздоровления. Здоровый образ жизни

Даже став на путь правильного питания, никто из нас не застрахован от типичных ошибок, поэтому вопрос, как избавиться от переедания, достаточно актуален. Тему, как бороться с перееданием, я и хочу рассмотреть сегодня. Почему так? Просто надоело обжираться полезными продуктами, ведь вред от этого не намного меньший, чем от обжирания вредными продуктами.

Как знают те, кто читал другие мои статьи, науку естественного оздоровления я изучаю на себе. Это значит, что в качестве подопытного кролика выступает мой собственный организм. И пока удачно ?? . Писать стараюсь честно, без утайки. Возникающие на пути проблемы и испытанные на себе способы борьбы с ними — это и есть, собственно, тематика моего блога. Сегодня будем искать средство от переедания.

Проанализировав, в каких ситуациях меня настигает проблема переедания, я составила нижеследующий список.

Прежде чем решать, как бороться с перееданием, давайте обсудим, чем оно чревато. Постараюсь быть краткой.

Пищеварительная система человека устроена так, что переварить она может только определенный объем пищи (о нем я упомянула выше в пункте 1 перечня причин переедания). При превышении этого безопасного объема, пища начинает продвигаться по пищеварительной системе с нарушением установленного природой порядка.

Тут много вариантов и все они опасны. Вот только некоторые без подробностей:

  • В частности, съеденное нами может быстро проскакивать по пищеварительной системе из отдела в следующий отдел без совершения предназначенной обработки.
  • Излишек пищи может пойти вверх, то есть в обратном порядке.
  • Она может задерживаться излишне долгое время в каком-то из отделов, разлагаясь при этом.
  • Вещества, необходимые для обработки пищи и вырабатываемые организмом, могут попадать не в те отделы пищеварительного тракта, для которых они предназначены, разъедая стенки, вызывая сбои и другие проблемы.

Главное, что нужно знать: любые нарушения пищеварения, какими бы они ни были, не просто вызывают дискомфорт, а отравляют организм и подрывают наше здоровье. Поэтому переедать — значит травить себя.

Итак, мы подошли вплотную к тому, как избавиться от переедания. Думаю, вам знакомо высказывание, что правильная постановка задачи — это уже 90% ее решения. Проанализировав все разновидности ситуаций, приводящих к обсуждаемой проблеме, легко понять, как же бороться с ней.

Для себя я приняла такие решения (пункты пронумерованы в той же последовательности, которая была в списке причин):

Мы с вами рассмотрели на примере конкретного человека (меня) вопрос, как избавиться от переедания. Теперь подумайте, какие ситуации в вашей жизни приводят вас к аналогичной проблеме? Составьте свой список (какие-то пункты совпадут, какие-то будут уникальными) и, оттолкнувшись от него, напишите себе рецепт, как бороться с перееданием лично вам. Все получится!

Успехов, друзья! Пишите, как продвигаются дела. Я тоже буду держать вас в курсе.

P.S. Иногда под чувство голода может маскироваться жажда. Если человек не выпивает за день свою норму чистой воды (а это где-то 1,5 — 2 литра), то ее нехватку он может ошибочно ощущать как голод. В статье не перечислен данный пункт, так как у меня такой проблемы нет. Моим первым шагом на пути естественного оздоровления было именно правильно пить воду, о чем вскоре будет отдельный пост.

P.P.S. Для того, чтобы дополнительно себя мотивировать, я включила пункт про намерение не переедать в публичную декларацию своих целей. Рекомендую всем, кто смелый, сделать также. ??

Как избавиться от переедания — персональный рецепт : 15 комментариев

Все правильно. Правильно пей воду , кушай хорошие продукты и становись на путь естественного похудения!

Источник:
Назад к здоровью
Как бороться с перееданием? Рассмотрено на личном примере. Простой совет, как составить для себя собственный рецепт средства от переедания.
http://backtohealth.ru/estestvennoe-ozdorovlenie/kak-izbavitsya-ot-pereedaniya.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS