Как избавиться от хронической усталости и сонливости

Как избавиться от хронической усталости и сонливости?

Как Избавиться от Хронической Усталости и Сонливости Простыми Способами?

Как Избавиться от Хронической Усталости и Сонливости Простыми Способами?

  • Чувствуете постоянную утомляемость и кофе уже не помогает?
  • Вас докучает хроническая сонливость дома и на работе?
  • Замучила постоянная хроническая усталость, как бороться с ней вы не знаете?
  • Достала всеобщая апатия и все вокруг надоело до чертиков?

Если вы чувствуете, что у вас уже имеется «на борту» усталость и сонливость, то читайте статью до конца, и вы узнаете, как избавиться от хронической усталости раз и навсегда!

Синдром хронической усталости — это всеобщая повышенная утомляемость организма в целом, которая не снимается даже после длительного отдыха.

Какие основные признаки хронической усталости?

  • всеобщая апатия, на любое дело, на работу, на семью и т.п., ничего не хочется делать (особенно с энтузиазмом);
  • постоянная чрезмерная утомляемость после обычной повседневной работы;
  • даже после долгого сна или 2-5 дней отдыха усталость и апатия не проходит;
  • уменьшение выработки на работе и выносливости организма в целом (хочется на маршрутке подъехать, а не пешком дойти);
  • частая психологическая слабость, высокая вспыльчивость, «все кумарят»;
  • частые головные боли, боли в позвоночнике, ломит суставы, кожные аллергии, насморк и т.п.

Но не нужно путать хроническую усталость и временное недомогание организма! При недомогании симптомы усталости временные и проходят после излечения заболевания.

Когда не стоит считать хроническую усталость таковою?

  • летом после перегрева при высоких температурах или зимой при переохлаждениях;
  • при ОРЗ и ОРВИ, когда подхватили «грипп», обычно усталость наступает еще за несколько дней до проявления болезни;
  • при отравлении, дизентерии и прочих бактериальных вспышках в организме;
  • при физической перегрузке на работе или спортзале;
  • при психической перегрузке (временные стрессы или долгая «работа головой»);
  • при временном недосыпании (например, когда дальнобойщик сутку за рулем, далее 2 нужно отдохнуть);
  • при употреблении наркотических средств (кофе в том числе) — тут уже нужно лечить наркозависимость.

Какие основные причины хронической усталости и сонливости?

По сути, синдром хронической усталости начинает проявляться из-за трех основных нарушений:

  1. накопления лишних вредных продуктов обмена в организме (разных токсинов и шлаков), в результате чего происходит самоотравление и всеобщее недомогание;
  2. атрофии мышц, в результате чего проявляется физическая слабость и нарушение работы сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы;
  3. расстройств центральной нервной системы (из-за перегрузки), в результате чего проявляется апатия (+ психорасстройства и срыв) и могут возникать множество других заболеваний.

Кто чаще всего страдает синдромом хронической усталости?

Больше всех подвержены хронической усталости и сонливости:

  • обычные офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни;
  • программисты и компьютерные дизайнеры;
  • кто работает сидя за станком/столом/рулем целый день не вставая с места;
  • психически слабые люди, которые попали в агрессивную среду (учителя, кассиры, солдаты. ).

Заметьте, что обычно люди, которые занимаются больше спокойной физической работой (а не сидячей, умственной, напряженной) реже всего подвергаются хронической усталости.

Кстати, в Японии зафиксировано больше всего случаев смерти по причине хронической усталости (в основном среди офисных работников), так как японцы очень много работают (обычно их рабочий день тянется около 10-12 часов в сутки).

Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно решить три основных вопроса:

  1. избавиться от перегрузки мозга, глаз и мышц, давать больше отдыха ЦНС;
  2. поддерживать в тонусе всю мышечную и сердечно-сосудистую системы, чтобы, кровь не застаивалась, а быстрее выводила токсины из организма;
  3. следить за «химией крови», чтобы в организме не было дефицита нужных витаминов и минералов.

К выше изложенным методам избавления от хронической усталости можно еще добавить более конкретные правила и «секретные ингредиенты».

Настоящий мужик, чтобы быть всегда в форме и не быть похожим на выжатый лимон, должен:

  • тренировать свой внутренний стержень и не быть «размазней» (это к психотренеру);
  • быть хозяином в семье, которого все уважают и с которого берут пример (это уже как жизнь дала);
  • каждый день как минимум: 10-20 раз подтянуться, 20-50 раз отжаться, 50-100 раз присесть, ну и пресс раз 50 (смотрите подробнее 5 Универсальных Упражнений Для Поддержания Хорошей Физической Формы);
  • вечерами не с друзьями алконавтами пивом заливаться, а учить своих детей и любить свою жену (не чужую), на выходных не на футбол идти, а вести свою семью в лен на пикник.

А женщина, чтобы быть всегда сияющей и привлекательной, а не похожей на «злого ленивца», должна:

  • уважать своего мужа (найти и слепить такого) и стимулировать его быть нормальным мужиком, который умеет зарабатывать деньги (информации полно в интернете и у подруг);
  • обязательно каждый день заниматься легким спортом для дущи и тела (фитнес, йога, бег, активный секс);
  • сбросить лишний вес, как быстро похудеть — смотрите мою книгу Формула Тотального Похудения >>;
  • перестать заниматься самокопанием и обсуждением чужих проблем, сосредоточиться на своей семье и получении удовольствия от каждой минуты жизни на этом свете;
  • при недосыпании и сонливости в первую очередь наладить режим работы, отдыха и сна, без этого никак;
  • после работы можно с мужем на ужин выпивать не более 50 мл мартини (а не водки или дешевого ликера), это даст расслабиться обоим и успокоит мозг.

Лечение хронической усталости народными средствами!

Народная медицина также может помочь при хронической усталости, для этого можно применять такие методы:

  • пропивать курсами по 2-3 недели (неделя перерыв) настойку элеутерококка/женьшеня;
  • в осенне-весенний период можно добавить еще и настойку эхинацеи;
  • больше употреблять в пищу разных специй, имбирь, лимонник, лимон, мед, оливковое масло (с утра ст.л. особенно хорошо);
  • пить чай из: чай зеленый, элеутерококк, ромашка, иван-чай, шиповник, боярышник.

Имейте в виду, что иногда для избавления от запущенной хронической усталости нужны даже месяцы упорного соблюдения режима бодрствования и отдыха, а то и смены работы или несколько месяцев полноценного отпуска для реабилитации. Поэтому, лучше заниматься профилактикой и вести все же более здоровый образ жизни.

Теперь, когда вы знаете истинные причины хронической усталости и недомоганий, то можете выкарабкаться из своего кризиса и восстановить свои силы использовав вышеизложенные рекомендации по лечению хронической усталости в домашних условиях и на работе.

Знайте, в нашем современном обществе при проявлении первых признаков усталости или переутомления сразу же нужно дать отдых мозгу и разогнать кровь по телу (например пробежкой на 3-тий этаж), это и будет основной профилактикой хронической усталости.

С уважением, руководитель проекта K oncyltant.ru

Избавление от хронической усталости в домашних условиях.

Источник:
Как Избавиться от Хронической Усталости и Сонливости Простыми Способами?
Как Избавиться от Хронической Усталости и Сонливости Простыми Способами? Как Избавиться от Хронической Усталости и Сонливости Простыми Способами? Чувствуете постоянную утомляемость
http://koncyltant.ru/b/index_post_1519851836.htm

Как избавиться от хронической усталости и сонливости

Человек сталкивается с хронической сонливостью и усталостью в современном мире достаточно часто. В сумасшедшем ритме меняющихся событий нужно уместить в ограниченный промежуток времени огромное количество дел. Отсюда возникают стрессы, снижается иммунная защита, появляется беспричинная хроническая усталость и сонливость, даже если ночной сон был полноценным.

Если ежедневная активность уменьшается на 50% на протяжении 6 месяцев, речь вполне может идти о заболевании, требующем врачебного вмешательства. Вот ещё несколько признаков того, что постоянное чувство слабости является симптомом патологии:

  • Незначительное повышение температуры (как правило, до 38,6 градусов в ротовой полости), появление озноба;
  • болевые ощущения в горле;
  • болезненность лимфоузлов;
  • слабость, боль или некомфортные ощущения в мышцах;
  • сильная усталость после физических упражнений, и это состояние длится ещё сутки;
  • суставные боли без опухания;
  • нарушение концентрации внимания, невозможность долгое время сосредотачиваться, плохая память.

Синдром хронической усталости и сонливости может быть причиной психологических расстройств или скрытых проблем со здоровьем. Если он проявляется у вас постоянно, а не эпизодически, необходимо обследоваться. Но для начала достаточно попробовать самостоятельно избавиться от проблемы, применяя следующие рекомендации.

Важно не только то, сколько вы спите. Качество сна играет ещё большую роль. Именно в темноте вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за восстановление организма, поэтому важно обеспечить абсолютную темноту в помещении. Если это невозможно, надевайте специальную повязку на глаза для сна.

Абсолютная тишина – тоже немаловажное условие. В шумных городах, в многоквартирных домах обеспечить её ночью бывает сложно. В таком случае уменьшить громкость помогут беруши.

Во время сна вам не должно быть жарко. Прохладный микроклимат – идеальное решение. Перед сном желательно обеспечить приток свежего воздуха.

Постоянное чувство слабости – нередко причина нехватки кислорода. Человека одолевает сонливость на протяжении дня. Чтобы разогнать кровь по организму и насытить ткани мозга живительным кислородом, больше времени проводите в активном движении, желательно – на улице. Достаточно небольшой ежедневной активности: прогулка, плавание, катание на велосипеде, разминка мышц и пр.

Не хватает времени на приготовление пищи? На работе вместо перекусов фаст-фудом заведите привычку питаться свежими фруктами и овощами, злаковыми продуктами (хлеб из твердых сортов пшеницы, хлебцы), орехами. На переработку тяжёлой пищи (мяса, особенно жирного, фаст-фуда и пр.) расходуется очень много энергии: освободите её, питаясь натуральными продуктами. Они восполнят запас витаминов и минералов, обеспечат прилив сил. Здоровье в целом зависит и от работы щитовидной железы, поэтому включайте в рацион продукты, содержащие йод.

Дробите питание на 5-6 приёмов, чтобы постоянно чувствовать сытость. Ощущение голода, нехватка глюкозы может вызывать усталость.

Как часто вы употребляете кофе и чай? Возможно, они стали единственной жидкостью на протяжении дня? Эти напитки не насыщают организм влагой, а наоборот, выводят её, из-за чего быстро падает уровень энергии. Пейте больше обыкновенной чистой воды, добавляйте в неё лимон, делайте морсы из свежих ягод. Со временем, они станут работать лучше, чем самый крепкий кофе, способный лишь временно привести вас в тонус. Ежедневно стоит выпивать по 8 стаканов жидкости.

Выставьте приоритеты: что именно для вас важно? Что нужно сделать в первую очередь, чтобы чувствовать себя комфортно, здорово, счастливо? Порой, отдавая своё время другим, мы забываем о себе, и энергия расходуется зря. Из-за неправильной организации времени мы не можем посвятить время себе и близким, часто испытываем стрессы, депрессию.

Начните разбирать свои задачи, уделяя им ровно столько времени, сколько необходимо. Постепенно их нагромождение будет становиться меньше и вы будете видеть, что и когда следует делать. Наводите порядок в голове, на рабочем месте, внося в свою жизнь что-то новое, но будьте последовательны. Не взваливайте на себя несколько дел одновременно.

Какие препараты вы принимаете? Составьте список лекарств, которые вы пьёте по назначению и без назначения. Покажите их врачу, возможно, он выпишет что-то другое.

Негативные эмоции существенно подрывают здоровье физическое, что ведёт к усталости и болезням. Попробуйте разобраться в себе: всё ли вы делаете для собственного счастья? Умеете ли вы разрешать проблемы вовремя, или их груз накапливается, занимая все ваши мысли? Если какие-то из них невозможно решить, обратитесь к психологу. Это человек, который сможет увидеть причины проблем и подсказать решение, подтолкнуть вас к действию или снизить влияние нерешаемых ситуаций на вашу жизнь. Если корень апатии лежит в беспокойстве, нужно найти и устранить причину, чтобы избавиться от хронической усталости.

Если не хватает времени полноценно выспаться ночью, или вы ощущаете слабость даже после хорошего сна, попробуйте следующую технику. Учёный Г. Бейер убеждён, что восстановить уровень энергии можно всего за 5 минут. Именно столько длится первая стадия сна. Всего 5 минут такого суперсна способны обеспечить повышение работоспособности на несколько часов.

Сядьте или лягте поудобнее, как только появится желание спать. Возьмите в руку ключи на цепочке, цепочку повесьте на запястье и сожмите связку в кулаке. Через 5 минут рука расслабится и выпавшие ключи разбудят вас. Ещё пара минут потребуется для полного пробуждения. Можете сделать пару упражнений.

Источник:
Как избавиться от хронической усталости на работе
Как избавиться от хронической усталости? Она знакома тем, кто трудится без передышки. Простые действия повысят умственную работоспособность и уменьшат слабость.
http://www.agentstvosv.ru/articles/kak-izbavitsa-ot-hronicheskoi-ustslosti-na-rabote/

Как Избавиться от Хронической Усталости и Сонливости Простыми Способами?

Как избавиться от хронической усталости сонливости

Человек сталкивается с хронической сонливостью и усталостью в современном мире достаточно часто. В сумасшедшем ритме меняющихся событий нужно уместить в ограниченный промежуток времени огромное количество дел. Отсюда возникают стрессы, снижается иммунная защита, появляется беспричинная хроническая усталость и сонливость, даже если ночной сон был полноценным.

Как лечить хроническую усталость

Термин «синдром хронической усталости» сейчас употребляют все. Раньше на это не обращали особого внимания, сегодня же эта проблема стала общественной.

Третья версия исходит из того, что СХУ — это результат отравления организма нейротоксинами, которые вырабатываются обычными дрожжевыми бактериями, являющимися составной частью многочисленной микрофлоры кишечника человека.

Возникновение СХУ связано и с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Какие диагностические критерии используют при диагностике синдрома хронической усталости?

Для того чтобы диагностировать заболевание, нужно выявить у больного один ярко выраженный симптом и шесть менее выраженных. Комплекс патологических проявлений при этом синдроме достаточно широк – это и долго не проходящее утомление, которое не снимается даже после отдыха, замедление двигательных координаций, мышечный дискомфорт, лихорадочные состояния, артралгии, болезненность лимфоузлов, снижение памяти и депрессивные состояния. Иногда к симптомам могут быть отнесены фарингиты, боли в горле, боли в груди, головокружения, спутанность мышления и состояние тревоги, а также другие мало специфичные симптомы, происхождение которых до сих пор не выяснено. Ведущим симптомом синдрома является очень быстрая нервная истощаемость.

Большие диагностические критерии:

  • Непроходащая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на 50%) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев;
  • Исключение других причин или болезней, которую могут вызвать хроническую усталость;

Наша методика лечения:

В этой ситуации врачи часто начинают «действовать», пытаясь хоть как-то помочь пациенту: ставят какой-либо диагноз – обычно связанный с нарушением работы ЦНС, и назначают соответствующее лечение, но положительных результатов оно – увы! – опять не приносит.

Какие же причины возникновения СХУ можно считать достоверными?
Кое-что мы уже упоминали, но уточним всё ещё раз: это постоянное переутомление и каждодневные стрессы – в разных проявлениях; вирусные и бактериальные инфекции, атакующие ослабленный этими стрессами организм; лечение современными синтетическими (зачастую сильнодействующими) препаратами; неблагоприятные экологические условия проживания и работы; вредные привычки; нерегулярное и неправильное питание, причём и тогда, когда человек уже начинает заболевать – этот фактор вообще является основным.

Есть люди, которые стремятся максимально обезопасить себя практически во всем. Кто-то пытается повысить свой материальный уровень, кто-то придерживается определенных систем поведения и питания, кто-то не спит ночами, пытаясь просчитать каждый свой шаг, дабы где-то нечаянно не упасть. Такие усилия требуют грандиозных затрат энергии и, но на деле оказываются совершенно бесполезными. Точно знать, где и какая опасность нас поджидает, не дано никому.

Мы же, постоянно пугаясь несуществующих опасностей, обрекаем себя на инертность, постоянную тревожность и духовную окаменелость. Как побеждать хроническую усталость, наступившую из-за чрезмерной осторожности? Сказать себе, что всё предусмотреть невозможно, и перестать переживать из-за пока ещё существующих лишь в голове неприятностей. Нет, быть предусмотрительным человеком, конечно, нужно, однако всё хорошо в меру. По большому счёту, жизнью нашей правит его величество случай. А он ни за что не признается, что приготовил нам на будущее.

Вот, пожалуй, основные черты характера, являющиеся благодатной почвой для того, чтобы у человека появились симптомы хронической усталости. Большие шансы получить такие симптомы есть у людей, усиленно старающихся реализовать свои якобы безграничные возможности во многих сферах деятельности. Однако они забывают, что у каждого человека есть свой предел, за границей которого – синдром хронической усталости.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Также, если человек постоянно чувствует сонливость, слабость, тошноту, головокружение, усталость и другие симптомы СХУ, советуют:

  • регулярно очищать кишечник;
  • принимать витамины;
  • принимать адаптогены (повышают устойчивость организма к вирусным инфекциям, стрессам и нагрузкам) и иммунокоректоры (улучшают работу иммунной системы).

Если началось обострение хронической усталости (температура, тошнота, лихорадка), может понадобиться лечение в стационаре. Но не обязательно ложиться в больницу, избавиться от неприятных симптомов можно в санатории или профилактории.

Если ваша усталость длится более шести месяцев, и она настолько сильная, что вы не можете управлять своей повседневной деятельностью, то подозрение падает на синдром хронической усталости (СХУ) или фибромиалгию. Оба эти заболевания могут иметь различные симптомы, но стойкое, необъяснимое истощение – основной общий симптом.

Способ устранения причины: Хотя не существует никаких быстрых решений для лечения синдрома хронической усталости или фибромиалгии, пациенты часто получают облегчение от внесения изменений в свой ежедневный график, обучения привычкам к здоровому сну и мягкого вхождения в программу физических упражнений.

Средняя физическая активность дает прирост энергии

Если у вас есть лёгкая усталость, которая не связана ни с каким заболеванием, то эффективным способом ее устранения может быть повышение физической активности. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые люди могут получить значительный прирост энергии от средней физической активности. В одном исследовании участники упражнялись на велотренажере в течение 20 минут в легком темпе. Всего лишь три таких занятия в неделю были достаточными для успешной борьбы с усталостью.

Запомните все 14 причин усталости и сонливости, а также способы борьбы с ними, потому что их знание поможет вам быстрее установить, устранить и в дальнейшем не допустить накопления усталости, так мешающей нам порой успешно заниматься своей повседневной деятельностью.

Как контролировать диабетическое поражение нервов с помощью физических упражнений

В обыкновенную заварку черного чая можно добавить траву чабреца и корневища валерианы, а также листья мелиссы, мяты и цветки ромашки. Такой вкусный и ароматный чай не только придаст сил и бодрости, но и обеспечит быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.

10. Крепкий черный кофе

Экстренным средством против сонливости может стать чашка крепкого черного кофе, но от усталости это вас вряд ли избавит. Если и прибегать к таким радикальным методам, то только с тем условием, что на следующий день удастся как следует отоспаться и восстановить силы.

Источник:
Как избавиться от хронической усталости сонливости
Человек сталкивается с хронической сонливостью и усталостью в современном мире достаточно часто. В сумасшедшем ритме меняющихся событий нужно уместить в ограниченный промежуток времени
http://tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/278-kak-izbavitsya-ot-hronicheskoy-ustalosti-sonlivosti.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS