Как побороть постоянную усталость

7 способов побороть хроническую усталость

Симптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.
Причин этого состояния бесчисленное множество:

— недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
— накопленный стресс,
— переутомление,
— авитаминоз и неправильное питание,
— прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
— практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.

Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:

— эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников),
— болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии),
— инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии,
— опухолевые заболевания мозга,
— болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии),
— ожирение.

Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие — ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.

В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее.

На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

1. Режим дня

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

2. Прохладный душ

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

3. Физкультура

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

4. Вредные привычки

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

Поэтому от всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.

5. Оптимизируйте рацион

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.

Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

6. Следите за весом

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого «отсутствие дыхания») во сне.

При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.

7. Фитотерапия

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

7 Комментария (ев) к записи “ 7 способов побороть хроническую усталость ”

спасибо за информацию

Еще усталость-то разная бывает, бывает, что не хватает физической энергии, бывает, что не физической… Только когда не хватает, скажем так, психической энергии, то усталось нефизическая. А когда физически задалбываешься – другое дело. Лично мне помог вот Супрадин весьма эффективно – наверное, витаминов не хватало просто, а он этих самых витаминов содержит, что называется, овер 9000. Ну и плюс энергию из пищи получаешь на клеточном уровне.

Огромное спасибо создаталям очень грамотно и популярно рассказано дай бог вам здоровья а нам сил и терпения всё это проделать ))))

Я могу сказать только за себя, так как не специалист. Я принимаю препарат Нобен, для сосудов головного мозга. В него входит коэнзим Q10 соединение эндогенной природы, которое вырабатывается в печени любого животного организма, включая человека. У людей после 20 лет, уровень этого вещества начинает снижаться, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Мне лично очень помог этот препарат, могу стопроцентно сказать, что действенный препарат без побочных эффектов.

Нужно взять себя в Руки, и прекратить проявлять Активную Лень. Всё просто

Источник:
7 способов побороть хроническую усталость
Симптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость,
http://discussiya.com/2008/11/07/weakness/

Возвращение к жизни или, как побороть усталость

Бог мой, нет больше сил, надоело ежесекундно чувствовать себя разбитой и усталой, все время хочется спать! Чтобы как-то дотянуть до «отбоя», приходится пить кофе тоннами, каждые полчаса! Но кофеиновой энергичности хватает ненадолго, а вред здоровью колоссальный. Как сделать бодрость нормальным, естественным состоянием, как не зависеть от искусственных стимуляторов активности и наконец-то выспаться по-человечески!?

Кто-то привык работать по ночам или смотреть допоздна телевизор (как ни странно, но самое интересное показывают только после десяти вечера). У одних масса нерешенных проблем, которые начинают роиться в голове, стоит только ей коснуться подушки. А другие до такой степени нагрузили себя обязанностями, что просто не оставили времени для сна. Как бы там ни было, а в результате жуткая сонливость и хроническое переутомление. С этим нужно что-то делать, иначе ваш «моторчик» рискует остановиться раньше времени – организм не выдержит долго в таких условиях.

Хроническое недосыпание гарантировано приводит к хронической усталости. «Искусственный» сон, в который вы впадаете благодаря алкоголю или снотворному, выбраться из этой проблемы не поможет, а скорее ее усугубит. Про алкоголь вообще молчу – он ко сну имеет мало отношения. Снотворное – это временное средство, которое должно нормализовать жизненные циклы, а не заменить нормальный сон.

Запомните обычному человеку жизненно необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки, а если вы страдаете пониженным давлением, то и до 12 часов к ряду. Причем если вы не сова и не ведете регулярный исключительно ночной образ жизни, делать это нужно именно ночью.

Поэтому – спите или для начала просто отоспитесь! «Выгоните» всех из дома, выключите телефон, отсоедините дверной звонок, закиньте подальше будильник, уберите с глаз долой часы и спите. Спите пока не выспитесь, пока организм сам не потребует подъема. Отоспавшись, организуйте себе грамотный режим, в котором сну будет отведено достаточное количество времени в строго определенные часы.

Когда распорядок вашего дня настолько плотный, что вовсе нет времени на отдых, ни чего удивительно, что утомляетесь вы очень быстро. Работу, конечно, никто не отменял, но отдыхать нужно обязательно. А для начала попробуйте придерживаться простых правил планирования рабочего времени и выходных дней.

Ограничьте свои встречи с химией до минимума. Часто вместе с водой для питья мы употребляем свинец, вместе с пищей – пестициды, а с воздухом – окись азота и двуокись серы. И хотя эти издержки технического прогресса и обыденны для современного гомо сапиенс, человеческий организм, который сформировался в каменном веке, так и не «эволюционировал» для непомерного количества химикатов. Это не просто одна из причин, это основная причина повышенной утомляемости современного человека.

Если вы считаете, что это от вас не зависит и нужно просто принять это как норму, вы ошибаетесь. Если вам все время хочется спать, попробуйте следовать следующим советам и увидите, как изменится ваша жизнь.

Банально, но действенно: ежедневная зарядка и активный образ жизни способствуют крепкому сну и хорошему настроению. Вы должны понимать, что движения нормализуют обмен веществ в организме, они разгоняют кровь и ваши органы, мозг в том числе получают больше кислорода, а следовательно больше сил. После обычных упражнений калории, поступающие вместе с пищей, быстрее и эффективнее превращаются в энергию. Поэтому не лишайте свой организм ежедневной двадцатиминутной гимнастики. Так вы не только поборите сонливость, но сохраните отличную форму и фигуру.

В случае же если усталость стала вашим верным спутником и не покидает даже когда вы ее старательно «гоните», есть резон обратиться к врачу. Возможно, вам требуется серьезное лечение, а не грамотные советы. Возможно то, что вам все время хочется спать является симптомом одного из многочисленных заболеваний.

АНЕМИЯ. Усталость крови, как называют ее многие. Когда «устает» ваша кровь, вы тоже устаете. Причинами анемии могут быть нехватка в организме железа, недостаток витамина В12, фолиевой кислоты. Часто анемия сопровождается или вызывается обильной менструацией, язвой, наследственными заболеваниями, например, талассемией или даже лейкемией.

АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Сбои в работе собственной иммунной системы бывают разными и одним из самых неприятных его проявлений является ошибочная реакция иммунитета на клетки собственного организма. Иммунная система воспринимает их как чужеродные тела, как врагов угрожающих организму и требующих немедленного уничтожения. Это может быть ревматоидный артрит, волчанка, а также иные, менее распространенные серьезные недуги. К тому же женщины склонны к таким заболеваниям более мужчин.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС. Гормоны во многом определяют наше самочувствие. Понаблюдайте за собственным организмом. Если помимо сонливости и усталости, вы все время зябните, прибавляете в весе или наоборот таете на глазах, не смотря на диеты, то причиной этого может быть щитовидная железа, а точнее ее недостаточная функция. Кроме этого усталость могут вызывать также сбои менструального цикла или качественные нарушения работы надпочечников.

ДЕПРЕССИЯ. Постоянные стрессы, нервные срывы или предрасположенность к депрессивному состоянию здорово подрывают здоровье. Многих людей впавших в уныние посещают суицидальные мысли, другим просто не хочется ни кого видеть, подниматься с постели. Они постоянно ощущают недомогание, испытывают сонливость, теряют интерес к жизни. Пока это состояние не достигло апогея следует обратиться за помощью к психиатру, правильный диагноз и курс лечения, поможет вернуться к нормальной, полноценной жизни.

ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ. Медицинских причин для такого самочувствия на самом деле очень много, и только специалист сможет выявить их и успешно бороться. Это могут быть и инфекционные заболевания, и хронические или частые воспалительные процессы, или даже режущийся зуб мудрости.

Однако если утомление единственный симптом и никаких дополнительных проблем со здоровьем нет, возможно, ваш диагноз — синдром хронической усталости. Тогда ничего определенного посоветовать вам не получится. К сожалению, медики до сих пор не выявили причины такого состояния и, соответственно, средств и рекомендаций по лечению тоже нет.

Этот синдром проявляется очень специфично и бессистемно: болевые ощущения могут возникать абсолютно в разных, не взаимосвязанных органах и участках тела, часто сопровождается воспалением горла или просто небольшой температурой. Единственная рекомендация в таком случае – как следует отдохнуть, сменить обстановку, а то и место работы, и саму жизнь поменять.
Но зачастую полноценный отдых, большое количество витаминов и прием антиаллергических препаратов могут облегчить, а со временем и полностью избавить вас от подобных проблем.

Съездите в отпуск куда-нибудь подальше от ежедневных проблем, заведите роман, воспользуйтесь курортными процедурами: ваннами, грязями, массажами. И возвращайтесь в строй, энергичной и цветущей!

Источник:
Возвращение к жизни или, как побороть усталость
Бог мой, нет больше сил, надоело ежесекундно чувствовать себя разбитой и усталой, все время хочется спать! Чтобы как-то дотянуть до «отбоя», приходится пить кофе тоннами, каждые полчаса! Но кофеиновой энергичности хватает ненадолго, а вред здоровью колоссальный. Как сделать бодрость нормальным, естественным состоянием, как не зависеть от искусственных стимуляторов активности и наконец-то выспаться по-человечески!?
http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/fizicheskoe-zdorove/vozvrashchenie-k-zhizni-ili-kak-poborot-ustalost.h

Как побороть постоянную усталость

Состояние хронической усталости знакомо если не всем, то большинству из нас: трудно запомнить информацию и сосредоточиться на главном, часто болит голова, работать тяжело даже через силу, чувствуется постоянное эмоциональное напряжение, слабость, тошнота. Как же справляться с этой напастью?

Для начала неплохо выяснить, что же все-таки требуется организму. Причины усталости могут быть разные, соответственно, и подход к восстановлению сил будет отличаться. Придется шаг за шагом проанализировать свой образ жизни и состояние здоровья, чтобы определить источник развития повышенной утомляемости. Начинаем инспекцию.

Сон здорового человека должен составлять не менее 7-8 часов для нормального отдыха и поддержания сил. Для детей этот показатель – от 9 до 11 ч в зависимости от возраста. Если длительное время вы говорите себе, что сегодня нужно закончить проект, завтра ночью посидеть в социальных сетях, потому что днем некогда, а послезавтра – что-то сделать по дому, то развитие усталости обеспечено.

Особенность недосыпания в том, что за два выходных дня мы можем восстановиться, но никогда нельзя «выспаться наперед». Значит, чтобы перестать постоянно валиться с ног от усталости, придется обеспечить своему организму полноценный сон, подкорректировав режим собственной активности. Пригодятся навыки тайм-менеджмента и составление планов на следующий день.

Зачастую усталость наступает именно от недостатка кислорода, а также преобладания умственной активности над физической. Приятная получасовая прогулка перед сном и регулярное проветривание помещений поможет снять эту проблему.

Если времени на посещение спортзала не выкроить никак – 15-минутная утренняя зарядка взбодрит и даст приток дополнительной энергии. Дело в том, что в процессе двигательной активности в организме вырабатывается тот самый серотонин, который называют «гормоном радости» за способность повышать настроение. Серотонин регулирует многие обменные процессы, и его недостаток может лежать в основе хронической усталости. Включите в зарядку упражнения для шеи и спины – они помогут победить симптомы остеохондроза, снять болевые ощущения в затылке, груди, пояснице.

Если вы нервничаете, курите, затем еще больше нервничаете и снова тянетесь за сигаретой – порочный круг необходимо разорвать. Не сетуйте на неспособность «бросить курить». Наш организм очень не любит, когда мы с чем-то сражаемся. Вместо этого начните жить без курения, однажды и навсегда. Если вы лично не курите вообще, подумайте, как часто вы оказываетесь в компании курильщиков – коллеги, друзья, родные, соседи по лестничной клетке. Помните, что пассивное курение вредит вашему здоровью почти так же, как и активное.

Спиртные напитки могут привести к спазму сосудов и послужить причиной головных болей. Единственное, что можно себе позволить – полстакана легкого натурального вина в день.

Когда мы устаем, хочется побаловать себя тортиками и пирожными. Они очень быстро расщепляются в организме, требуя новой порции. Фаст-фуд и кофе-брейки – частые спутники нашего бешеного ритма. Увы, к нормальному питанию такая пища отношения не имеет.

Здоровое питание – это разнообразие, натуральность, частые небольшие порции, насыщенные белками и витаминами. Приемов пищи должно быть не мене пяти, включая два перекуса, важно включать в рацион фрукты, орехи, рыбу, творог, продукты, богатые железом. Завтракать следует не позже 40-60 мин после пробуждения, чтобы полученная энергия расходовалась на жизнь, а не депонировалась «про запас».

Водное голодание – просто бич нашей скоростной эпохи. Выпивая около 2 л чистой питьевой воды в день, вы значительно улучшите свое состояние здоровья.

При всей важности контроля веса увлекаться диетами особо не стоит – так вы еще больше разбалансируете организм. При нормальном питании и физической активности ему просто не понадобятся жировые отложения.

Современные продукты из супермаркета далеко не всегда содержат весь объем витаминов и микроэлементов, необходимых для жизни. Поддержите себя витаминными комплексами и БАДами, особенно весной и осенью.

Можно изготовить несложную витаминную смесь в домашних условиях: смешать в равных частях измельченные курагу, изюм, чернослив, грецкие орехи, мед и полчасти алоэ либо лимонов, хранить в холодильнике и кушать по 1 ч.л. утром и вечером. Такая смесь повысит иммунитет, укрепит сердце и сосуды, придаст бодрости и активности.

При постоянной раздражительности, сонливости и употреблении бодрящих напитков, – чая или кофе, нервная система расходует свои ресурсы, не имея возможности восстановиться. Хорошим подспорьем станут сборы из лекарственных растений, которые употребляют как экстракты, настои и отвары.

Помогут укрепить иммунитет плоды боярышника, шишки хмеля, корень женьшеня, элеутерококк, лимонник китайский, эхинацея и другие растения. Чтобы не экспериментировать, можно купить готовый сбор с инструкцией по применению. Отвар шиповника – тоже отличное укрепляющее и витаминизирующее средство, особенно в межсезонье. Иммуностимулирующие сборы лучше принимать утром или в первой половине дня.

Перед сном можно выпить успокоительный чай с мятой, мелиссой, душицей, валерианой, пустырником. Они помогут снять тревожность и хорошо выспаться.
Куда обращаться, если не удается победить хроническую усталость

Мы перечислили основные способы справиться с усталостью, не прибегая к помощи врачей. Однако если принятые меры не помогают, утомляемость длится несколько месяцев – консультация специалиста обязательна.

Прежде всего, сделайте общий анализ крови, чтобы выявить уровень гемоглобина и вероятность воспалительных процессов. Женщинам стоит пройти осмотр у маммолога. Можно обратиться к невропатологу по поводу вегето-сосудистой дистонии. Это коварное заболевание, проявляющееся, в том числе, усталостью, имеет психосоматические корни, так что консультация психотерапевта будет очень полезной. Эндокринолог поможет установить, нет ли нарушений в деятельности щитовидной железы или надпочечников. Сбой гормонального фона нередко является причиной хронической усталости.

В прохождении медицинского обследования есть две крайности – либо полностью признать себя смертельно больным и угробить на лечение кучу времени и средств, либо недооценить опасность надвигающейся патологии. Будьте внимательны, трезво анализируйте сообщения докторов и быстро принимайте нужные меры.

Для дальнейшей профилактики уделяйте больше времени себе, закаливайте и укрепляйте организм. Контрастный душ, ванны с эфирными маслами, массажи и растирания сделают ваше тело более устойчивым к колебаниям погоды и другим атмосферным явлениям. Если есть возможность, на время смените городской воздух на морской или горный. Аэротерапия буквально запустит оздоровительные процессы.

Помните, что человеческий организм в состоянии вынести очень много негативных факторов, если психологически вы спокойны, оптимистично настроены, с благодарностью встречаете и провожаете каждый день. Подкорректируйте время сна, привычки питания и движения, позаботьтесь о себе, постарайтесь доброжелательно общаться с близкими – и при отсутствии более серьезных проблем со здоровьем усталость отступит.

Источник:
Как побороть постоянную усталость
Состояние хронической усталости знакомо если не всем, то большинству из нас: трудно запомнить информацию и сосредоточиться на главном, часто болит голова, работать тяжело даже через силу, чу
http://fitfan.ru/health/7057-kak-poborot-postojannuju-ustalost.html

(Visited 6 times, 1 visits today)

COMMENTS