Как побороть упадок сил

Как побороть весенний упадок сил и прогнать сонливость: советы

Понравилась ли вам статья?

Нет ни одного человека, который когда-нибудь не чувствовал бы упадка сил. К сожалению, нет такой таблетки, которую выпил бы и сразу наполнился бы энергией. Как побороть упадок сил? Поэтому учимся работать над собой и организовывать себя так, чтобы сохранять свою жизненную энергию.

Наш день начинается с утра. Возможно, вам помогут дополнительные 15 минут утром, и тогда ваш день начнётся с размеренности и спокойствия. Дальше должен следовать хороший завтрак. Каша, творог, простокваша с булочкой, возможно кусок цыплёнка или рыбы. Однако будьте осторожны с углеводами. Например, всякие там жареные сладкие пончики следует отменить. Совет как приготовить пончики пусть читают другие )) .

Специалисты советуют — представьте всю еду, которую вы съедаете в течение дня. Мысленно разделите её на 2 части. Первую часть вы должны съедать за завтраком. Вторую часть разделите пополам – это и будет обед и ужин. Не лишним будет приём комплекса витаминов и микроэлементов.

Старайтесь пить достаточно воды. Недостаток жидкости в организме приводит к упадку сил. Нельзя недосыпать. Это эмоционально истощит вас. В то же время лишний сон тоже как не странно приводит к усталости. Если у вас есть возможность и необходимость – прилягте на минут 20 днём. Научитесь управлять своими эмоциями, пока они не стали управлять вами. Не секрет, что сильные чувства, например гнев, опустошают человека. Потратьте лучше эту энергию на работу или поддержание хорошей формы. Раскрасьте свой мир в буквальном смысле слова.

Внесите больше красок в свою жизнь, больше солнечного света. Хорошая музыка может тонизировать и дать нужный настрой. И ещё несколько слов про кофеин. Когда вы выпьете чашечку кофе – вы почувствуете себя энергичнее. Но если это будет много кофе, то будет обратный эффект. Во всём умеренность!

Читайте также другие статьи на нашем сайте:

Источник:
Как побороть упадок сил
Как побороть упадок сил чтобы сохранять жизненную энергию
http://nugensovet.ru/krasota/285-kak-poborot-upadok-sil.html

Как побороть упадок сил

В ежедневной рутине дел однажды наступает момент, когда теряется желание что-либо делать: нет сил и энергии на прогулку и встречу с друзьями, пропадает аппетит и энтузиазм. Даже выходные на природе не восполняют запас сил – все приходится делать по инерции. Стоит ли говорить, что в этот жизненный период снижается эффективность от работы и интерес к жизни в принципе.

Все эти проявления являются следствием хронической усталости и вызывают упадок сил. «Что делать?» – самый актуальный вопрос. Мало кто может справиться с этим состоянием самостоятельно. Алгоритм действий по реабилитации зависит от причины возникновения усталости.

  • 10 главных причин упадка сил
    • Хронический недосып
    • Чрезмерные умственные и физические нагрузки
    • Сниженный иммунитет
      • Анемия
      • Вирусные инфекционные заболевания
    • Гормональные сбои
    • Неправильное питание
    • Депрессия
    • Синдром Апноэ
    • Избыточное употребление кофе и шоколада
  • Что делать при упадке сил?

Обнаружение главной причины, вызвавшей непреходящее чувство усталости, сонливости и апатии станет первым шагом к выздоровлению и ощущению радости от прихода нового дня. Если вы обнаружили у себя большинство из следующих факторов, знайте — у вас самый настоящий упадок сил

Нарушение режима отдыха, поздний отход ко сну и ранний подъем приводит к недостатку сна, так как ежедневно теряется до нескольких часов, необходимых для восстановления организма после трудового дня.

Оптимально человеку нужно спать не менее 7-8 часов в стуки. Если этого не происходит, появляется чувство раздражительности и сонливости.

Возвращаясь к вопросу режима дня, важно отметить, что в течение суток все нагрузки должны быть равномерно распределены и сопровождаться периодической сменой деятельности: час работы за компьютером, а далее 30 минут подписание документов в кабинетах на других этажах, то есть небольшая физическая активность.

Трудоголизм во многих странах принимается за разновидность болезни. Чрезмерные усилия, направленные на один вид деятельности приводят к внутреннему выгоранию и состоянию общей слабости в виде защитной реакции на непосильные нагрузки.

Осень и весна являются наиболее частыми периодами обострения хронических заболеваний, на них приходится пик ОРЗ. Все это происходит из-за недостатка витаминов и собственных защитных сил в организме. Как следствие возникает упадок сил у ребенка, а может даже у взрослого.

Это недостаток железа в крови.

Если долго держится низкая температура, ощущается упадок сил, то причинной может стать низкий гемоглобин, то есть кровь не может насыщаться кислородом ввиду недостаточного содержания железа в организме.

Часто простуду переносят на ногах, попутно принимая различные порошки и таблетки. Лекарства убирают видимые симптомы (температура или кашель), но общая слабость и упадок сил не устраняются без квалифицированного лечения.

Гормоны часто управляют нашим настроением и даже внешним видом. Общее состояние организма им вполне подвластно. Какие-либо нарушения гормонального фона могут стать основной причиной такого состояния, особенно дисфункция щитовидной железы.

Пища, которую мы ежедневно потребляем, оказывает колоссальное влияние на работу всего организма и отдельных его систем. Если мы постоянно питаемся неправильно, избыток углеводов и жиров затрудняют работу желудочно-кишечного тракта, давят на печень и неблагоприятно сказываются на общем состоянии, приводя к упадку сил.

Эмоциональное состояние апатии и опустошения, отсутствие интереса к жизни, увлечениям и каким-либо действиям свойственны такому неврологическому заболеванию, как депрессия.

Именно эта сезонная болезнь может стать причиной упадка сил у детей и подростков в пубертатном периоде.

Иногда причиной состояния усталости может стать синдром нарушения дыхания во сне, который называется Апноэ. В связи с нехваткой дыхания человек просыпается среди ночи и наутро после этого чувствует себя разбитым и изнеможенным. Решением проблемы может стать применение специальных приборов для регуляции дыхания.

Кофеин, танин и другие стимулирующие вещества, которые содержатся в чае, кофе, шоколаде, какао, вызывают возбуждающий эффект. Постоянное чрезмерное их употребление может привести к сосудистым нарушениям и упадку сил.

Для каждого из нас все эти причины глубоко индивидуальны, но выявить основные совсем не сложно, если внимательно присмотреться к своим привычкам и образу жизни.

Для начала стоит присмотреться к себе, измерять такие параметры тела, как давление, температура. Возможно для решения проблемы необходим прием поливитаминов.

Стоит урегулировать время сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы развеяться стоит выделять хотя бы полчаса на прогулку на свежем воздухе. После таких простых нововведений состояние должно улучшиться.

Занятия спортом, но без перенапряжений, танцы, стрейчинг или йога помогут взбодриться и отдохнуть. Еще одно важное изменение, которое необходимо делать при упадке сил, – это отказаться от фастфуда в пользу здоровой пищи.

Источник:
Как побороть упадок сил и зарядиться энергией?
В ежедневной рутине дел однажды наступает момент, когда теряется желание что-либо делать: нет сил и энергии на прогулку и встречу с друзьями, пропадает аппетит
http://www.pillow.su/kak-poborot-upadok-sil-i-zaryaditsya-energiej/

(Visited 2 times, 1 visits today)

COMMENTS