Переедание что делать

Переедание что делать

Очень часто переедая, многие мужчины не замечают этого. Заметить симптомы переедания достаточно сложно, поскольку причины вызывающие его бывают разные. Как избавиться от переедания? Сначала нужно уяснить причины переедания, а потом бороться с ними.

Причины переедания, лечение переедания

Определить переедание необходимо, для этого проследите, как часто вы кушаете и выясните, почему переедаете. Для начала определите, что переедание не является в вашем случае, следствием проблем со здоровьем. Очень часто влечение к еде связанно с депрессией и чувством вины, страдающие люди в этом случае, едят в одиночестве. Основными причинами переедания является:

Скука. Когда люди едят больше, оттого, что им нечем заняться. Другой причиной является так называемая «еда ради еды». Когда вкусная пища – своеобразная форма развлечения. Стресс и раздражение также могут повлиять на безудержное влечение к еде и не важно, где вы получили эти отрицательные эмоции. Но чаще от этой формы переедания страдают женщины. Именно наполнение своего желудка отвлекает от окружающих проблем. Переедание также возникает, когда вы хотите избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение), в этом случае, вы как бы отвлекаетесь на другой альтернативный способ забыть о сигарете и спиртном.

Во многих культурах принято особенно мужчинам есть много, в противном случае, ваше недоедание сочтут неуважение к повару. Многие традиции народов связанны с общественными мероприятиями, где подается в изобилии еда. Сегодня многие посещают даже спортивные арены, наблюдая за состязаниями, где поглощают хот-доги и пиццу, запивая все это пивом.

Современное общество более терпимо относиться к полным мужчинам ,чем к женщинам. Сегодня идеал сильного пола это большой и сильный мужчина, поэтому они считают, что нет необходимости следить за тем, что они едят. Но это не верно.

Установив причину своего переедание, нужно с ней бороться и изменить свой образ жизни на более здоровый. Именно это поможет вам, избежать риск сердечно – сосудистых заболеваний, проблемы с желудком, да и других последствий переедания.

Избежать переедания от скуки поможет занятие, каким либо интересным делом, требующим концентрации и внимания. Это может быть игра на гитаре, разгадывание кроссвордов, прогулки и т.д.

Если причина переедания стресс, то лучший способ это обсуждение проблемы с близкими вам людьми. Попробуйте найти выход, из сложившейся ситуации общаясь с родными и друзьями. Поверьте, что напряжение в этом случае уйдет быстрее, чем с помощью вкусной еды.

Если же причина переедания в том, что вы боритесь с курением или с другой вредной привычкой, займите руки собиранием кубика Рубика или игрой в футбол. Можно жевать жесткие овощи, фрукты или жевательную резинку.

Возможно, решением этой вашей проблемы станет простое сокращение размера порции. Составьте расписание еды и не допускайте перекусов между приемами пищи. Оптимально будет если вы вместо привычного завтрака, обеда и ужина «разобьете» прием пищи на шесть раз.

И не забывайте про умеренную физическую нагрузку. С каждым годом физическая активность взрослого мужчины уменьшается, поэтому если вы едите столько же, как и несколько лет назад лишних калорий у вас будет больше, а соответственно и килограммов. К тому же и метаболизм с годами снижается и калорий сжигается меньше. Поэтому специалисты рекомендуют с помощью кардио – тренировок бороться с лишними килограммами, а ускорить метаболизм и развить мускулатуру помогут силовые нагрузки.

Отзывов: 25 на “Переедание. Что делать? Пять причин борьбы”

Конечно, прежде всего необходимо постоянно помнить про физическую нагрузку – бег, спортзал, велосипед. Все что угодно! И постоянно занимать себя, ведь когда ты занят, мысли о еде отходят немного на второй план. Проверено на себе!

Главное, это найти себе по жизни какое-то интересное дело, тогда точно забываешь о том, что надо покушать. По крайней мере у меня так бывает очень часто.

Все причины переедания – психологические и главная причина по моему – это недостаток положительных эмоций. Мы пытаемся хоть каким ни будь образом доставить своему организму удовольствие. В этом случае все просто – делайте то, от чего вы испытываете радость и переедать не придется.

Самое главное – сила воли! Без этого никакие лекарства снижающие аппетит или различные диеты не помогут! Главное держать себя в руках, и тогда с перееданием покончено.

Каролиночка, ты, наверное, не страдаешь перееданием и избыточным весом, а то бы такие легкие советы запросто не раздавала. Я сама завишу от еды: заедаю стрессы. Без сладкого просто не могу. Если не поем сладкого – места себе не нахожу. Но стабильно держусь все-таки, слава Богу, в одном весе. Для этого я много хожу, каждый вечер делаю комплекс физ. упражнений в течение полутора часов (это нетрудно, поверьте, со временем это становится потребностью). Комплекс упражнений я делаю, когда смотрю одну и ту же интересную мне передачу. Тогда он проходит незаметно, а упражнения выработаны до автоматизма, я их и не вспоминаю. Еще лучше их делать под ритмическую музыку. Сюда же входит 15-минутное кручение обруча. И в лифте не едьте, пешком по лестнице, пешком на работу и с работы, везде пешком. Летом езжу на велосипеде. В общем, вы поняли меня, главное – движение.

Ну что значит переедание? Кроме еды в жизни что ли и радостей никаких больше нет? А если вы все же знаете за собой такую слабость, то не держите в холодильнике много аппетитных продуктов. Открыли вечерком дверцу, а там только мясо сырое и морковка, аппетит сразу пропадет.

Я считаю, что главное – выявить первопричину переедания и устранить ее, только так можно решить данный вопрос. Чаще всего она вызвана психологическими проблемами.

Скажу не по наслышке, тут очень важную роль играет психологический фактор и нужно найти себе просто захватывающее хобби. Вот например знакомый страдавший перееданием занялся собиранием халявы, он так увлекся поисками адресов откуда и присылают халяву, что и забывал толком поесть и переедание прошло. Сейчас весит 70 кг при росте 1. 72

И я начинаю усиленно поглощать еду, когда нервничаю или от скуки. Но стараюсь бороться с этой привычкой. Постепенно привыкаю не заедать стресс и скуку едой.

Начинаю все сметать с холодильника тогда, когда нахожусь в стрессе. В этот период я ем много сладкого, но, к моему счастью, я быстро беру себя в руки и сама выхожу из этого состояния. Я стараюсь не находиться дома, прихожу домой только спать.

К сожалению, редкий мужчина озаботится своим здоровьем, количеством поглощаемой пищи и своими объёмами ДО того, как организм скажет “ещё чуть-чуть, и я помру”.

На мой взгляд, физическая нагрузка должна быть не умеренной, а достаточно интенсивной, чтобы не было времени думать о еде. Надо так уставать, чтобы не было сил держать ложку.

Проблема переедания очень остра в наши дни, каждый может попасть в это положение, ведь индустрия фастфуда развивается, и все любят вкусно поесть. Тут главное не ударяться в диеты, а больше спортом заниматься.

А я вообще не могу понять, как можно переедать. Ведь организм подает сигнал, что он насытился. Как можно еще в него впихивать столько еды. Это скорее уже из сказки “Три Толстяка”.

Я тоже не могу без сладкого. Дошло до того, что я стала их употреблять в таком количестве, что можно это назвать перееданием. Помогает только одно – покупаю фрукты, и они постоянно лежат в холодильнике. А вот сладости намеренно уменьшила. К этой проблеме надо подходить осознанно.

Актуальна проблема, рано или поздно может коснутся каждого, мне кажется я тоже иногда переедаю, и скорее из жадности к еде, странная формулировка, но почему мне кажется, что в этом корень моей проблемы.

Переедание – одна из важных проблем многих людей. Хочется сказать, чтобы люди, которые страдают перееданием не отчаивались, не опускали руки, а верили в себя и тогда они обязательно смогут побороть переедание.

Давно я заметила, что начинаю объедаться, когда смотрю какой-нибудь фильм. С тех пор я стараюсь заменить бутерброды с колбасой фруктами или овощами. Гораздо полезней.

Переедала из – за стрессов на работе – то шоколадку, то булочку, то конфеты. Теперь перешла на дробное питание – вес стабилизировался. Пока держу вес и стараюсь похудеть. Пришлось взять себя в руки – начались проблемы с здоровьем из – за лишнего веса.

Нужно обращаться к профессиональному диетологу, который распишет питание прямо по пунктам, и конечно, нужно пить много воды, как минимум 2 литра в день.

Переедание, чревато ожирением, а вес потом очень тяжело будит сбросить, моя подруга страдала перееданием, потом она решила взять себя в руки, вообщем она перед едой выпивала стакан воды, в итоге она меньше ела, и потом привыкла.

Очень люблю поесть. И поэтому у меня соответствующий полный вид. Помогает бороться с внешним видом на 100% только одно средство-это мои фотографии. Посмотрю на них и сразу весь аппетит как рукой снимает.

Я переедаю в основном, во время застолий, тогда вся пища вкусное и разнообразная, все хочется взять и попробовать. Я стараюсь в таком случае накладывать себе по чуть-чуть всего.

Люди чаще всего жуют от безделья. Если делать не чего, а дома есть какие-нибудь вкусняшки, то пока все не съешь, не успокоишься, а потом понимаешь, что переел. Поэтому надо себя занять делом – написать список того, что надо сделать, и воплощать в жизнь. Тогда на перекусы времени не будет, и мысли отвлекутся от еды.

Зоя, мне тоже так говорил психотерапевт семейного доктора – многие проблемы, в том числе и переедание, возникают из-за безделия.

Источник:
Переедание что делать
Очень часто переедая, многие мужчины не замечают этого. Заметить симптомы переедания достаточно сложно, поскольку причины вызывающие его бывают разные. Как избавиться от переедания? Сначала нужно
http://lechimsya.com/pereedanie/

Что делать, если переел?

Переедать ужасно неприятно, но иногда мы спохватываемся слишком поздно. В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Итак, вы обнаружили, что надо было остановиться намного раньше. Что же теперь делать?

Даже если вечеринка не предполагает танцев — пришло время начать отплясывать! Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Плохая новость: танцевать нужно никак не менее 30 минут.

Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.

Если чувствуете, что снова не удержитесь, примите меры заранее, во время еды проглотив таблетку Фестала.

Приготовьте имбирный чай: натрите на терке корень имбиря размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, добавьте лимон. Имбирь поможет: он активизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть.

Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.

После обильной трапезы с возлияниями дайте организму время очиститься. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте. Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном. На завтрак съешьте овсяную или гречневую кашу с добавлением столовой ложки отрубей — клетчатка поможет кишечнику очиститься. Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Рекомендуем также принять контрастный душ.

Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию. Такой контраст организм воспримет как очередной стресс. Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас — на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно.

Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:

Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша

Обед: запеченная или отварная курица без кожи/рыба/морепродукты + свежий салат/тушеные овощи

Ужин: овощи, нежирный творог и кефир.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Включите в меню 2 перекуса.

Фрукты ешьте в первой половине дня (как и сладости). Сладости должны «весить» не больше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 шоколадные конфеты).

Подобный рацион, если придерживаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть свой прежний вес.

  • Не ругайте себя. Ненависть к себе — не лучшая мотивация для похудения. Вы должны любить и уважать себя вне зависимости от количества съеденной пищи. Помните: переедают все.
  • Вызывать рвоту
  • Пользоваться клизмой, слабительным, таблетками для похудения.

Какой урок стоит вынести из произошедшего?

  • Начинайте праздничную трапезу не с горячего или жирного, а со свежего салата из овощей. Это позволит быстрее насытиться, а пищеварение начнет работать быстрее и качественнее.
  • Ешьте медленно, пережевывайте долго — так вы быстрее почувствуете насыщение.
  • Смело вставайте из-за стола с легким чувством голода — насыщение крови питательными веществами происходит примерно через полчаса после трапезы.

Источник:
Что делать, если переел?
Детальный рассказ о том, что следует делать, если переел. Что можно сделать сразу и что — на следующее утро? Как питаться, чтобы вернуться в свой вес?
http://wefit.ru/chto-delat-esli-pereel/

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS