Сильная усталость после работы

Вы сильно устаете после работы?

Как быстро снять усталость после работы – 10 способов

В настоящее время проблема усталости коснулась почти всех. И именно с таким диагнозом все больше людей обращаются к специалистам в больницах и клиниках. Как быстро снять усталость после работы? Если вы чувствуете себя «разбитым корытом» после трудового дня, знайте, вы не одни. Большинство очень сильно устают после напряженного дня, а порой даже к обеду уже нет сил, чтобы закончить день.

Мы предоставляем вам 10 способов борьбы с усталостью, используя которые вы навсегда забудете об этом недуге.

Синдром хронической усталости можно снять только в том случае, если у вас не останется заболеваний, которые способствуют появлению усталости. Поскольку очень часто усталость может приходить, как признак какой-либо болезни.

В таком случае вам срочно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как усталость может быть признаком следующих болезней:

• Вегетососудистая дистония;
• Сахарный диабет;
• Сердечная недостаточность;
• Почечная недостаточность;
• Панические атаки;
• Инфекционные заболевания.

Употреблять йогурт не только вкусно, но и полезно. Если вы думаете, что кефир и йогурт имеют одинаковый состав, вы ошибаетесь. Только йогурт содержит полезные прибиотики, которые помогут снять усталость после работы. Пробиотики — это бактерии, которые налаживают все процессы пищеварения в нашем теле. Так же они выстраивают работу обмена веществ и влияют на вывод из организма всех токсичных загрязнений.

Кроме прочего, йогурт поможет вам зарядиться энергией на продолжительное время. Поскольку он обладает легко усваиваемыми свойствами.

Помимо этого, быстро снять усталость после работы, йогурт поможет восстановить баланс нужных бактерий в пищеварительном тракте.

Если вы начали испытывать приступы усталости во время рабочего дня, то первое, что вам может прийти в голову, это съесть шоколадку или конфету. Поскольку всем известно, что сладкое может обеспечить вас быстрым зарядом энергии, но снять усталость после работы, таким образом, не получиться.

Это вызвано тем эффектом, что сладкое повышает уровень сахара в крови и ваши силы увеличиваются, но со скорым понижением сахара – ваше состояние станет еще хуже.

И не стоит забывать, что сахар всегда приводит к повышению массы тела, и как следствия сахарного диабета. Если вам очень хочется сладкого, то попробуйте заменить его на:

• Небольшую физическую разминку;
• Зеленый чай с медом;
• Съесть яблоко.

Зеленый чай богат кофеином и L-теанином, это два вещества, которые помогают побороть сонливость и хроническая усталость должна пройти моментально.

Если вы думаете, что кофе самый богатый продукт, который содержит кофеин, то вы правы. Но кофе почти не содержит L-теанин, который блокирует заторможенность и усталость.

Если вы хотите спать и для подзарядки выпьете кофе, то знайте побороть синдром хронической усталости с его помощью не возможно. Сон вернется к вам с еще большею силой.

В то время как L-теанин, благоприятно воздействует на организм:

• Повышает активность мозга;
• Улучшает память, а именно долгосрочную ее часть;
• Понижает умственную заторможенность.

Мята это натуральный компонент, который позволит вам навсегда проститься с хронической усталостью. Именно ее запах, и аромат бодрит и заставляет людей вести активный образ жизни. Как показали исследования американских ученых, те люди, которые постоянно вдыхают аромат мяты, намного плодотворнее работают, а так же активнее занимаются спортом.

Если у вас нет возможности постоянно нюхать свежую мяту, вы всегда сможете ее заменить на:

• Зеленый мятный чай;
• Мятное ароматическое масло;
• Мятные конфеты;
• Цветок «Лимонник».

Способ № 7. Меньше пользуйтесь компьютерами и телефонами

Если ваша работа связана с постоянной работой за компьютером, а так же телефонных переговорах, то, скорее всего хроническая усталость – ваш постоянный гость.

В таком случае вам помогут периодические перерывы на отдых. Когда вы будите отключать телефон и выключать компьютер, хотя бы один час в день. После нескольких дней проведенных по такой методике вы заметите колоссальную разницу в своем состоянии. Всего один час, позволит вам снять усталость после работы.

Способ № 9. Ведите активный образ жизни, как дома, так и на работе

Если ваша работа заключается в постоянном сидении за рабочим столом, и 12 часов в сутки вы находитесь за компьютером, То пора что-то менять. Начните с того, что утром обязательно принимайте контрастный душ – это даст вам утренний заряд сил и энергии. Если ваша работа находиться недалеко от дома, то можно дойти до нее пешком, а не ехать в душном и многолюдном транспорте.

Если вы почувствуете усталость во время рабочего дня, то можно просто прогуляться по отделу. Возьмите бумаги и сделайте вид, что вам нужно что-то отнести, вот увидите – это вам поможет. Постарайтесь в свое обеденное время то же не видеть, а выйти на улицу и немного погулять.

Холодная вода всегда бодрит тело и душу. Утром обязательно принимайте контрастный душ, вам точно не будет хотеться спать еще долгое время. Во время рабочего дня можно пойти в ванную комнату и просто умыться холодной, а еще лучше ледяной водой. Если у вас есть возможность, то будет лучше, если вы оботрете тело мокрой холодной тряпкой или полотенцем. Это даст вам новых сил и поднимет настроение.

Помимо прочего должен сыграть эффект шоковой терапии, поскольку ваше лицо и тело не будут этого ожидать.

Эти простые советы помогут вам надолго избавиться от чувства усталости и обрести уверенность в себе и своих силах.

Источник:
Как быстро снять усталость после работы – 10 способов
10 способов как быстро снять усталость после работы и не получить синдром хронической усталости.
http://bbcont.ru/psychologies/kak-bystro-snyat-ustalost-posle-raboty-10-sposobov.html

Как быстро снять усталость после работы – 10 способов

Как избавиться от усталости после рабочего дня — интересует каждого трудящегося. С утра придя на работу, готов горы свернуть. А что происходит в конце? Обычно остается уйма невыполненной работы, сильная усталость, да и домой приходишь очень поздно. Вам наверняка знакома стандартная ситуация? Как избавиться от чрезмерной усталости после рабочего дня? Мы дадим вам некоторые советы, которые помогут меньше уставать и более продуктивно выполнять свою работу.

Обязательно после каждого трудового часа делайте 10 минутные перерывы. В обеденный перерыв старайтесь выйти из офиса. Ведь перерыв дается для отдыха, а не тупого сидения на рабочем вместе. Давно доказана, что смена рода деятельности благотворно влияет на отдых. Если у вас нет возможности покинуть работу, просто встаньте и сделайте физическую зарядку. Это поможет избавиться от усталости после рабочего дня.

К концу дня уделите 15 минут для планирования дел на завтра. Обычно приходишь на работу и не знаешь, с чего же начать. Составление списка позволит вам избавиться от лишней суеты и усталости после рабочего дня, а также распланировать рабочий график.

Дела сначала выполняются очень важные. Делайте переход от сложной работы к легкой деятельности. Конечно, идеальным считается выполнять сначала дела, которые занимают около 7 минут, а уже потом заниматься другими.

Синдром усталости и переутомления известен любому человеку. Это — неправильная организация рабочего пространство, монотонность, длительный труд без отдыха, все эти факты влияют на вашу усталость.

Важными знаками того, что вы устали, являются излишняя раздражительность, апатия, сонливость, плохое настроение, мышечные боли или общее недомогание и слабость.

Как же избавиться от рабочей усталости после трудового дня? Всегда планируйте рабочее время, чтобы такие симптомы не появлялись. Обратите внимание на ваше местоположение и уровень шума около рабочей зоны. Если вы много времени отдаете сидению за компьютером, не делайте перерывов, или ваше кресло неудобно, не удивляйтесь когда появятся проблемы с вашей спиной.

Во второй половине дня всегда происходит спад активности. Энергию получится восстановить, если стимулировать наше кровообращение. На ступнях ног находятся биологически активные места. Эти точки отвечают за наши органы. Проведите массаж ног. Покатайте пустую бутылку ногами по полу. Будет достаточно семи минут. Такое упражнение вернет утраченную энергию. Другой способ — это приобрести для работы тренажер, он также поможет восстановить энергию и избавиться от усталости после рабочего дня.

Существует такая фраза, как «парадокс отпуска». Вроде бы отдыхали, но отдых быстро пролетел. Тяжело заставить себя вернуться к занятиям работой. Восстановить свои силы можно, если работа требует умственных затрат, то обязательно делайте физическую нагрузку. Погуляйте или займитесь домашними делами. Новые эмоцию помогут акклиматизироваться после отпуска и избавиться от усталости в конце рабочего дня.

Любой активный отдых повышает стрессоустойчивость нашего организма. А отсутствие физической нагрузки приводит ко многим проблемам, и, конечно, к переутомлению. Если у вас не хватает времени, хотя бы 10 минут в день позанимайтесь на тренажере.

Организуйте для себя полноценный сон. Укладываясь спать, старайтесь, чтобы на сон уходило от 8 до 10 часов. Проверьте удобство матраса и подушки. Важно, чтобы мышцы не затекали. Хороший сон обеспечивает качество жизни и, соответственно, хорошее настроение, и крепкое здоровье, а также избавиться от усталости после рабочего дня.

Если у вас проблемы с давлением, и оно часто бывает понижено, то это тоже является причиной усталости. Такое давление называют гипотонией, возникающей на нервной почве. Если у вас присутствует головокружение после горячего душа или когда долго находитесь на ногах, обязательно обратитесь к врачу. Алкоголь и табачная зависимость влияют на здоровье. Вредная привычка принесет временное облегчение, но не справится с усталостью.

Теплая ванна поможет поддержать тонус организма. Принимайте ванну с температурой воды в 37, 38 градусов. Продолжительность купания около 20 минут. Ванну принимают за полтора часа после еды или до приема пищи. По величине зрачков можно определить жизненную выносливость человека, если они широко распахнуты, организм наполнен силой, если зрачок уменьшается, это сигнализирует о нехватки энергии. Такой происходит от старости или во время болезни.

Правильное питание поможет избавиться от усталости после рабочего дня. Если спросить у человека, сильно ли он устает? Многие ответят, да, конечно. Наш ритм жизни очень высокий. Надо успеть поиграть с детьми и заработать денег, плюс нас ждут всегда домашние дела. Обязательно находить время на любимые занятия. Наше настроение влияет на уровень энергии. Если этот уровень равен нулю, настроение не может быть хорошим. Полноценный отдых, диета с продуктами для повышения тонуса поможет победить хроническую усталость.

Средства от усталости

Используйте кофеин правильно. Если его использовать рационально, он будет воздействовать благотворно и поможет избавиться от усталости в конце рабочего дня. Действие кофеина начинается через 15 минут, после того как он попал в организм. Принимая его отдельно от еды, вы почувствуете прилив сил, но усталость снова обрушится на вас через некоторое время. Это происходит у людей с повышенной чувствительностью к кофеину. Старайтесь избегать его побочных действий.

С утра у большинства людей максимальная работоспособность. После обеда она понижается и появляется усталость. Это и есть лучшее время для подзарядки. Примите небольшую дозу кофеина, а на качество ночного отдыха это влиять не будет. Зато на рабочее время даст запас дополнительной энергии. Пейте зеленый и черный чай, что поможет избавиться от усталости после рабочего дня. В черном чае меньшее содержание кофеина. Кофе для «допинга» — не самый подходящий вариант. Кроме положительного эффекта, он оказывает отрицательное воздействие.

Не пропускайте обеденный перерыв. Каждый прием пищи нужен для обеспечения организма энергией. Обязательно завтракайте, ваш завтрак не должен содержать «сонливых» продуктов – картофель, фасоль, макароны и рис. Бессонница является первичной причиной усталости, поэтому уже тоже должен быть продуманным. А на завтрак полезно употреблять пищу насыщенную клетчаткой и белком. Углеводы вызовут сонливость, а белки придадут нужную бодрость. Белок способствует образованию тирозина, а он повышает мозговую активность.

Всегда регулируйте объем употребляемой пищи. По возможности не кушайте рафинированные углеводы. Они содержаться в крупах, полуфабрикатах, в мучных и сладких продуктах. Они вызовут чувство усталости и не обеспечат нужного насыщения. Вы будете есть за двоих, а проще говоря, переедать. В области живота кровообращение повыситься, чтобы оказать помощь перевариванию пищи, а в мозг будет поступать недостаточно кислорода.

За день желательно есть три раза, и устраивать 2 перекуса. Правильное питание будет лучшим средством от усталости после рабочего дня.

Избегайте жирной тяжелой пищи. Забудьте о диетах и употребляйте овощи и фрукты. Вам нужны продукты с содержанием сложных углеводов и крахмала. Для поддержания тонуса, нужно взять яичную скорлупу без пленки и перемолоть ее в порошок. Добавьте к порошку лимонного сока и принимайте раз в день по одной ложки. После еды полезен свекольный сок, в течение дня пейте кальциевую и подсоленную воду.

После теплой ванны постарайтесь побыть в тишине. Полежите спокойно и подумайте только о приятном, что поможет избавиться от усталости после рабочего дня. Это поможет расслабиться и победить усталость. Никогда не откладывайте дела на потом. Наше подсознание так устроено, что проблема мешает жить, пока мы ее не решим. Прислушайтесь к нашим рекомендациям, и вы забудете, что такое усталость.

Источник:
Как избавиться от усталости после рабочего дня
Как избавиться от усталости после рабочего дня
http://www.simplybeauty.ru/azbukazhenskogozdorovja/kak-izbavit-sya-ot-ustalosti-posle-rabochego-dnya.html

(Visited 14 times, 1 visits today)

COMMENTS